バストアップには胸を鍛えることが有効です。

今回は簡単な胸の筋肉のトレーニングやエクササイズそしてストレッチについてまとめてみました。

胸を鍛えてバストアップ

胸の筋肉を鍛えることでバストアップになります。

簡単な胸の筋肉の鍛え方をお伝えしましょう。

まず姿勢良く立ち、両腕を脇よりちょっと上に上げます。

この時、手のひらは手首と直角(またはそれ以上)に、腕は耳より後ろにします。

腕の高さをキープしたままサッカーボールくらいの円を描きます。これを右回りと左回りで30回ずつやります。

回していると、どうしても腕が下がってきたり、耳より前にきてしまいがちです。

意識をして腕の位置をキープすることが胸筋を鍛えるコツです。

速く回すより、腕の位置を気にしながらゆっくり回しましょう。

じっくりと内部の筋肉をつけているような感じです。

女性は自然な上向き美バストになると思います。

テレビを見ながらでも出来ますよ。

大人になって成長期が終わったからと言って、バストアップをあきらめる必要はありません。

お風呂のなかで、お風呂上がりに、ボディクリームなどをつけて行うと効果的です。

体が温まって、血行がよくなっている時にデコルテと一緒にマッサージすればアンチエイジングにもなりますよ。

脇下あたりからぜい肉を持ってくる感じで、内側に寄せてきます。

その流れでぐるっと一周バストをマッサージします。

左右各20回位行うと効果的です。

できるのであれば、何度でも行いましょう。

回数が多ければ多いほど効果的です。

ぜい肉は、「移動する」ことができると言われています。

背中やお腹の余分なぜい肉を無くすとともに、バストに「移動」させて、バストアップを目指しましょう。

バストアップのストレッチ

次に紹介するのはバストアップのストレッチです。

あなたは疲れてくると背中が丸くなり肩が前に来ていませんか?

すると胸は縮こまり呼吸は浅く余計に疲れてしまいます。

そのままでは胸だって垂れ下がってしまいます。

そこで胸をストレッチすることで、深い呼吸ができるようになり、リフレッシュすることができます。

まずは後ろで手を組みます。

この時極力肘は伸ばして下さい。

組んだ手を上に上げてバストアップをイメージしながら胸を斜め上に突き出すようにします。

目線は少し斜め上をみていきましょう。

痛すぎるところまで上げる必要はないですよ。

イタ気持ちいいな、と思うところで止めましょう。

この胸のストレッチで縮こまった胸が広がって気持ちよく深い呼吸ができます。

ですのでリフレッシュにも最適です。

お風呂に入った時にやると良いストレッチがあります。

お風呂の中でもバストアップを目指しましょう。

そうすれば血行がよくなり、代謝があがります。

同時に身体全体も引き締まりますので、ダイエット中にももちろんおすすめです。

まずはシャワーを出します。

バストに少し刺激を与えるようにするため、程よく強めの水流でお湯を出します。

バストの下からお湯をあてていき、ゆっくりと上に移動させます。

シャワーをあてる場所は、バストの下から上、外側から内側へ動かします。

左右交互に繰り返し行なってください。

そしてタオルをお湯につけ、固く絞ります。

それをバストの下から上、外側から内側へあて、ゆっくり移動させます。

左右交互に繰り返し行なってください。

これで完了です。

如何でしたか?

簡単でしょう。

こんな簡単なストレッチでもバストアップが目指せますよ。

どこでもバストアップエクササイズ

女性にとって、垂れていない綺麗なバストは、憧れですよね。

そこでここでは、道具も必要なく簡単にできて効果を実感できるバストアップのエクササイズを紹介します。

まずはひじを90度に曲げて両ひじと手と手の平を合わせます。肩とひじの高さが同じようになるようにしてください。

この状態をSTEP1としましょう。

息を吸いながら、反動をつけずにゆっくりと、腕を上にもちあげてください。

合わせた手のひらと、ひじが離れないようにしてください。

胸の上の筋肉が使われているのを意識しながら行って下さい。

次に息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろして、STEP1にもどってください。

この動きを15回を1セットとし、1日2~3セットおこなっています。

このエクササイズは胸の筋肉のアップを促します。

そしてその結果バストアップになります。

バストアップにはクリームを使って行うと効果的ですよ。

浸透しやすいクリームであると効果が早いです。

成分が浸透しやすいお風呂上りに、胸をつぶさない程度の力でマッサージするのがポイントです。

外側から円を描くように上方へマッサージするのが基本です。

また、ブラジャーのパットは胸をつぶしてしまう可能性があるので、入れない方が良いみたいです。

パットを入れなくてもバストアップしていれば十分ボリュームは出ますから。

まずはバストアップ出来るようにストレッチやマッサージ、クリームでのケアを行いましょう。

毎日継続して行えばきっと成果は付いてきますよ。諦めずに続けましょうね。